Menjaga Berat Badan
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga berat badan, seperti:
1. Membuat rencana
Buatlah rencana jangka pendek dan jangka panjang tentang makanan
sehat, camilan yang diinginkan, rutinitas olahraga, motivasi, dan
ide-ide lainnya. Anda juga bisa membuat strategi menjaga berat badan,
misalnya dengan mengkombinasikan antara makanan favorit dan makanan
sehat. Anda bisa gunakan
aplikasi smartphone untuk terus memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.
2. Bergerak
Ketika Anda memakan berbagai macam makanan tanpa Anda sadari,
kalori
yang masuk ke dalam tubuh pun bertambah. Biasakan tubuh Anda agar terus
bergerak. Banyaknya aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat
badan Anda. Menurut Katherine Zeratsky ahli nutrisi Mayo Clinic,
mengurangi kalori sebenarnya lebih efektif dibandingkan olahraga dalam
proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, berjalan kaki selama 30
menit setiap hari dapat menurunkan 0,15 kg setiap minggunya. Jika Anda
menyukai olahraga, bahkan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat,
tidak hanya menjaga berta badan.
Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, diet menjadi faktor utama
dalam kesuksesannya. Namun ketika Anda ingin mengatur berat badan, maka
berolahraga adalah faktor yang penting, menurut Dr. Jacinda Nicklas,
seorang dokter dan peneliti di University of Colorado Denver School of
Medicine, yang dikutip oleh Livescience.dom. Kenapa olahraga sangat
berpengaruh dalam menjaga berat badan? Alasannya adalah agar tubuh kita
terhindar dari metabolisme yang melambat, sehingga Anda juga terhindar
dari naiknnya berat badan.
3. Tetap makan
Mencoba mengelola kalori yang masuk ke dalam tubuh, bukan berarti
Anda tidak memakan sesuatu atau merasa lapar. Jika Anda memang hobi
makan, makan saja, tetapi pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori.
Jika Anda mudah tergoda dengan pie, kue, keripik kentang, dan makanan
berlemak lainnya, Anda bisa memilih makanan yang hampir sama tetapi
lebih sehat. Contohnya Anda bisa mengganti es krim batang dengan pisang
yang dibekukan, atau keripik sayur untuk menggantikan keripik kentang
dalam kemasan.
4. Ganti menu dengan porsi yang sama
Anda tetap bisa memiliki porsi sepiring penuh, jika Anda mengganti
beberapa tipe makanan. Sebagai contohnya, Anda bisa mencoba 50% porsi
piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya
beras merah), dan 25% protein. Protein dapat membuat tubuh Anda kenyang
lebih lama.
5. Jangan melewatkan sarapan
Penelitian yang dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahwa orang
yang melewatkan sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan
dibanding dengan yang tidak melewatkannya. Menurut National Institutes
of Health, hal ini terjadi karena orang cenderung merasa lapar pada
siang hari. Ketika menahan lapar, hormon leptin pun dikeluarkan,
sehingga Anda memakan apa pun tanpa kendali, ditambah lagi Anda akan
ngemil tidak terkendali juga.
6. Jangan menahan makan makanan kesukaan Anda
Biar pun Anda sedang mengatur pola makan, Anda bisa tetap memakan
makanan kesukaan Anda. Ketika Anda ingin memakannya, Anda bisa
memakannya, tetapi seimbangkan dengan buah, sayur, biji-bijian, susu
rendah lemak, dan air putih. Menurut Mary Ellen DiPaola, seorang ahli
diet terdaftar di University of California, San Francisco Medical Center
yang dikutip Livescience.com, menyeimbangkan asupan dengan makanan
sehat dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar
meski asupan kalori rendah.
7. Makan dengan sadar seutuhnya
Anda mungkin akan ngemil sambil menonton televisi. Memang rasanya
nikmat makan sambil menonton televisi, namun hal tersebut akan membuat
Anda memakan lagi dan lagi. Ketika Anda makan makanan yang tinggi
kalori, usahakan Anda memakannya dengan kesadaran penuh, merasakan
setiap gigitan, sadar ketika Anda menelan makanan tersebut, dan nikmati
setiap rasa yang dihasilkan oleh makanan tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar